壁球的魅力燃脂与智慧并存

近日，2025年全国壁球锦标赛在福建龙岩拉开帷幕。壁球因其独特的运动方式，既考验选手的快速反应能力，又能达到良好的运动效果，逐渐受到大众关注。尤其是壁球正式入选2028年洛杉矶奥运会后，越来越多的人开始了解并尝试这项运动。

江苏盐城市青少年壁球队主教练张恒源认为，壁球初学者要打好基础，球感是入门的关键，标准动作是核心，而移动能力决定了进阶速度。初学阶段的训练应侧重建立球感，增强选手对球路和反弹规律的掌控力。

培养球感是学习壁球的第一步，可以从场外和场内练习两方面入手。在场外，学员通过徒手抛接、墙面抛接与墙面落地接球的练习，培养对球反弹方向与速度的适应能力。例如，徒手抛接练习要求双手将球垂直抛起并接住，而后逐步过渡到单手练习，从中感受球的重量与弹性变化。较为进阶的墙面练习则需要操控反弹距离与接球速度，以适应不同击球场景。在场馆内训练时，则可尝试单墙基础颠球及落地击球，重点提高稳定性与熟练度。

除了球感，正确的动作技巧同样不可忽视。标准的握拍方式不仅帮助选手稳定发力，还能减少运动时手腕受伤风险。击球动作分为引拍与挥拍两步。其中，引拍是为击球蓄力的重要环节，包括侧身、沉肩与抬肘的连贯配合。而挥拍则需精准控球，通过手臂与手腕的协同发力，在击球时创造最佳球速与弹道轨迹。击球后顺势挥拍至身体另一侧，也有助于保持动作流畅和攻防转换的节奏。

壁球比赛节奏快，场地限制较小，因此选手需掌握移动技巧，以应对多变的球路。在准备启动时，双脚微屈并张开，身体前倾，以随时应对方向变化。选手可结合小碎步来微调位置，也可通过大步跨出台球。无论是近距离调整还是接远球后迅速回到“T点”，都需要对场地空间和身体重心的把控。此外，为避免赛场的碰撞或急停变向带来的损伤，规范移动习惯更为重要。

江苏省壁球协会理事沈枫表示，新手应注重循序渐进的训练方法。在初学阶段，过分追求力量和击球速度可能导致动作变形或受伤。将训练视频与标准动作进行对照是一种有效的改进方式。沈枫建议初学者可以遵循“333练习法”，每周练习3次，每次至少30分钟，并坚持3个月以上，从而建立运动习惯及提升技术。此外，与水平相近的同伴共同练习，能增加互动乐趣，更好地坚持长期训练计划。

科学热身是壁球训练的重要环节。每次正式练习前，应通过动态拉伸和轻量球感训练进行预热。结束后则需冷身走动、静态拉伸，并及时补充水分，以帮助身体恢复。

在挑选壁球装备时，新手应重点考虑球拍、球、鞋等器材的具体参数。重量较轻、拍面容错率高的球拍更适合初学者；蓝点壁球弹性强、反弹高度大，便于适应击球节奏。与此同时，选择正确的运动鞋非常重要，鞋底材质与支撑侧面的设计能有效保护脚踝与膝盖。透气速干的运动服以及护膝、护目镜等配件，也能帮助提高舒适度与安全性。